jueves, 13 de abril de 2017

5 tips para ser más resiliente

Dentro de la psicología se  describe este fenómeno como resiliencia, que es definida como la capacidad psicológica para resistir situaciones dolorosas y adversas, y de aprender, crecer y  madurar como
resultado de estos acontecimientos. Esta cualidad psicológica fue “descubierta” al observar a niños,  quienes a pesar de haber crecido en ambientes familiares “disfuncionales”y expuestos a un alto nivel de estrés,y  llegaron a ser  adultos “normales”, emocionalmente balanceados y productivos.

Gracias a esta la capacidad personas a las que se les han diagnosticado enfermedades crónicas terminales  han encontrado un  “nuevo sentido  a la vida” y se sienten felices aun en medio de estas circunstancias . También sabemos de personas que han  sufrido una niñez “traumática”, o que han sufrido dolor profundo por la perdida de un ser querido, que no solo sobreviven a esas experiencias,  sino que aprenden a  “encontrar el sentido” “la ventaja” “el valor” “la enseñanza” a esas experiencias y acontecimientos en su vida. 
 Recientemente la  psicología cognitiva y de las neurociencias, han demostrado que la capacidad del individuo para resistir y sobreponerse al dolor se fortalece en la medida de que este es expuesto de forma sistemática a pequeñas “dosis” de adversidad. Y lo que es mas, han descubierto que la resiliencia se comporta como un músculo que crece y se desarrolla al confrontar los eventos adversos de nuestra vida diaria


Cuando la vida te ponga ante situaciones adversas, ya sea pequeñas o grandes,  haz lo siguiente:
1)Encuentra  los posibles beneficios de la experiencia.
·        Piensa en las cosas buenas de tu vida que aun tienes la posibilidad de disfrutar a pesar de este evento. Piensa en las cosas que “aun tienes”,  en lugar de enfocarte en lo que “has perdido”.
·        Trata de encontrar las posibles ventajas o cosas positivas de la situación
·        Piensa en los posibles beneficios de esta situación por la que atraviesas
·        Reflexiona acerca de la experiencia y como podría enseñarte algo acerca de ti, de la vida, de las cosas que son más importantes etc.
·         Búscale el sentido espiritual la experiencia. Pregúntate, que es lo que esta experiencia me esta tratando de enseñar acerca de mi vida, mis valores, mis prioridades, hábitos etc.
·        Piensa que esto que sucede podría ayudarte a descubrir o re-descubrir acerca de tus valores y prioridades, tu misión y propósito de vida, sueños etc.
·        Reflexiona acerca de como esta experiencia te podría estar “preparando” psicológica y espiritualmente para vivir una vida mas plena, madura y satisfactoria.

2)Piensa  que la vida no es  más que un proceso de constante aprendizaje
Recuerda que en cada vivencia personal ya sea “positiva”  o “negativa” tenemos la posibilidad de descubrir y de aprender algo nuevo.

 3)Piensa que cada día nos representa una oportunidad 
para enriquecer nuestras vidas, para  aprender, crecer y  madurar hacia una vida más plena y satisfactoria. Esto lo puedes lograr  “diciéndote a ti mismo lo siguiente:
·        “La situación es difícil pero no es el fin del mundo”
·        “No hay mal que dure cien anos ni cuerpo que lo resista”,
·        “He sobrevivido situaciones similares en el pasado y esto no me abatirá”,
·        “Algo bueno saldrá de esta experiencia”,
·        “La vida sigue y  mientras hay vida hay esperanza”

4. Observa  la vida con gratitud
 las personas que consistentemente expresan gratitud tienen un sentido de abundancia en sus vidas,  son capaces de apreciar las cosas pequeñas de la vida y son en general más felices. Pero también  han encontrado que vivir una vida con gratitud y agradecimiento hace a las personas más fuertes y resistentes ante las situaciones dolorosas y adversas de la vida.

Una forma de practicar agradecimiento en tu vida diaria es:  

Todos los días piensa acerca de tres cosas de las que estas muy agradecido. El enfocarte en los eventos positivos de tu vida, por pequeños que esto sean enriquecerán tu vida y te hacen más fuerte , feliz y mas agradecido ante la vida y te ayudara a combatir la tendencia natural de menospreciar o  minimizar las cosas buenas que pasan en nuestras vidas. 

5.  Busca  oportunidades en tu vida diarias  para aprender, crecer y madurar
El confrontar retos y desafíos en nuestra vida diaria nos da la oportunidad para desarrollar nuevas habilidades y destrezas. La vida puede ser nuestro mejor campo de entrenamiento para fortalecer nuestra capacidad para confrontar y sobreponernos a eventos potencialmente dolorosos en el futuro. El buscar en tu vida diaria las oportunidades para aprender, afinar, perfeccionar nuevas y más sofisticadas habilidades intelectuales, personales, emocionales y psicológicas te hará más fuerte para resistir, sobreponerte y a aprender de las situaciones dolorosas que sin duda seguirás confrontado, en menor o mayor grado, durante toda tu vida.