PSICOSABER

 La vuelta al colegio Para muchos niños resulta estresante volver de nuevo al colegio.  Es una adaptación progresiva que supone un gran esfuerzo físico y psíquico. ¿Cómo podemos ayudarlos? Cultiva el pensamiento positivo, aprendiendo de los errores y ayudando a tus hijos a enfocar su nueva etapa escolar y reduciendo así su ansiedad. No olvides los sentimientos y emociones de las necesidades de tus hijos. Así, evitarás acrecentar la irritabilidad o el estrés, que influye negativamente en la confianza que tus hijos depositan en ti. Haz que tus hijos vuelvan a la rutina normal unas pocas noches antes de que comience el colegio. No dejes que trasnochen, que vean la televisión más de lo habitual

  Tai chi Lo mejor de todo es que cualquier persona puede practicar tai chi, ya que es un ejercicio de bajo impacto y aconsejable para el bienestar general de una persona de cualquier edad.  se ideó por primera vez por un monje llamado Chang San-Feng –de ahí su nombre “tai chi chang”. Se cree que los movimientos están basados en los animales, en los que se mueve el cuerpo despacio, con ligereza y elegancia a través de una serie de posturas.

  Como evitar el sedentarismo - Camina cada vez que tengas la oportunidad. - Deja el coche más lejos de donde vas. - Sube las escaleras en vez de las eléctricas o el ascensor. Quemarás 4 calorías por cada 10 escalones que subas. - Busca actividades que disfrutes, recuerda que la clave es hacer regularmente. -  Mientras conversas por teléfono, párate, y da unos pocos pasos. - Crea un hábito de actividad física y que sea tuyo. -  En la oficina levántate para llevar documentos o mensajes a tus colegas.  -Aprovecha todas las oportunidades para moverte. Un estilo de vida inactivo puede ser una causa de muchas enfermedades crónicas. Al no hacer ejercicio en forma regular, aumenta el riesgo de:

 Cansancio El cansancio desde la mañana incluso ya al despertarse puede indicar una depresión psíquica. Aunque estos términos no siempre son terminantes. Hay que tener en cuenta que el cansancio se suele presentar en situaciones normales de la vida por causa de aburrimiento, infelicidad, desilusión, carencia de sueño, o trabajo duro. CAUSAS - Acromegalia - Anemia - Artritis reumatoide juvenil - Cáncer - Diabetes - Fiebre de heno o polinosis (alergia al polen) - Depresión endógena - Enfermedad de Addison - Hipotiroidismo - Infecciones crónicas bacterianas (endocarditis, infecciones urinarias, etc.) - Infecciones víricas (mononucleosis, hepatitis, gripe) - Insomnio crónico

  Estres oxidativo Una alimentación pobre en antioxidantes es, una de las causas del estrés oxidativo.  Pero también hay otros factores que contribuyen de forma notable a su desarrollo.   La contaminación ambiental  El tabaquismo activo y pasivo  La excesiva exposición a luz solar  El consumo excesivo de alcohol  La acción de ciertos medicamentos  La exposición a sustancias tóxicas   Una actividad física desequilibrada

  Higiene del sueño La higiene del sueño es una serie de hábitos y rutinas que se adoptan con el fin de facilitar el sueño y su calidad. Entre las medidas que se deben de tomar para evitar las pesadillas son: Acostarse y levantarse todos los días a la misma hora. Evitar las comidas copiosas antes de acostarse. Cenar al menos dos horas antes de acostarse. Reducir o evitar el consumo de alcohol, cafeína o sustancias estimulantes. Evitar drogas o fármacos psicoactivos.