¿QUÉ ES LA FATIGA MENTAL?
Muchas veces nuestra fatiga está más relacionada con nuestra mente que con nuestro cuerpo
Es un estado caracterizado por la disminución de la capacidad de ejecución de la persona, después de haber realizado una tarea de mantenimiento constante del grado de atención.
Ahora, no se trata de dejar la mente en blanco, sino tratar de buscar en la medida de lo posible lo positivo, el bienestar, la tranquilidad que se originan en nuestros pensamientos.
A pesar de que uno se encuentre en un entorno ruidoso, negativo, podemos ser creadores de pensamientos inspiradores como cuando está rodeado de naturaleza.
Una vez que somos presas de la fatiga mental, corremos el riesgo de perder claridad, motivación, llegar a nuestro límite y tirar la toalla. Es por eso que es tan importante prestar atención a las señales de cansancio que nos manda la mente.
CAUSAS
-No dormir bien
-Frustración
-Exceso de trabajo, lectura, estudio, o de actividades que requieren un nivel alto de concentración
-Emociones contenidas
-La ansiedad por el futuro
Vivir en el futuro resulta muy desgastante y aunque muchos lo ven como un acto inofensivo la realidad es que puede hacernos mucho daño. Especular sobre todo lo malo que puede pasarnos: ¿y si me quedo sin trabajo?, ¿y si ya no me quiere?, ¿y si me enfermo?, ¿y si fracaso?, ¿y si nada de eso pasa y tú ya lo sufriste como si hubiera sucedido?
-Rencores y resentimientos del pasado
Por tu propio bien, perdona lo que tengas que perdonar y a quien tengas que perdonar (incluyéndote a ti mismo), suelta las cargas que no son necesarias, ya sea porque no son tuyas o porque de nada te servirá llevarlas contigo. Lo único que consigues con eso es mermar tu energía y vivir esclavizado de situaciones que ya no forman parte de tu presente y que te orillan a la autodestrucción que implica el rencor.
-La falta de aceptación de la realidad, de los demás y de uno mismo
Si eres de los que se resiste a la realidad, pretendes cambiar a las personas que están a tu alrededor y nunca terminas por sentirte pleno con la persona que eres en la actualidad, seguramente vives muy cansado, pues en todo momento estás luchando con las exigencias de tu ego que no para de decirte lo que “tienes” que hacer, cómo deben de ser las cosas
.-No tener metas y un rumbo claro
Decía Nietzsche, “Aquel que tiene un porqué para vivir se puede enfrentar a cualquier cómo”. No importan las horas de desvelo, los sacrificios, los errores y fracasos en el camino, siempre y cuando nuestro sentido de vida esté bien claro
-Sentimiento de incomprensión
-Perturbaciones emocionales
-Irritabilidad frecuente
-Comer alimentos procesados entorpecen la función cognitiva, como:
chatarra, comida rápida, azucares refinados, embutidos de origen animal, ya que estos dejan a las células sin la energía necesaria para que puedan cumplir con sus funciones y no tienen ninguna porte nutritivo en el cuerpo.
SÍNTOMAS
Estos pueden ser de dos clases:
Alteraciones psicosomáticas: falta de energía, mareos, dolor de cabeza, dolores musculares, perdida del apetito, problemas digestivos.
Trastornos psicológicos: ansiedad, estado de vigilia permanente, irritabilidad, inestabilidad emocional, depresión, alteración del sueño
-Dispersión, falta de atención y claridad
-Cometer muchos errores, que normalmente no cometemos.
RELACION CON LA ALIMENTACIÓN:
Por otro lado, la fatiga mental también puede estar relacionada con una nutrición deficiente, falta de magnesio o calcio (oligoelementos que intervienen en la función cerebral, y su déficit puede causar cansancio, afectar atención, y la memoria).
Por lo cual, se recomienda consumir comidas ricas en nutrientes por ejemplo: el atún, el salmón, la espinaca, el arroz integral, los tomates, todos los vegetales de hojas verdes y carnes que sean magras. Así también, los frutos secos, ya que aportan mucha energía y vitalidad.
TRATAMIENTO
Hacer ejercicio de manera regular, descansar y dormir bien, escuchar música clásica o tranquila, así como la meditación o mindfulness, hacer cosas que nos llenan de energía, revitalizan, barren la mente de pensamientos tóxicos y la renueva.
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